po treningu posilek

Za dużo sera białego, za mało mięsa, po treningu ww szybko przyswajalne, dopiero po jakimś czasie ryż, stwierdzenie czasami tuńczyk, czasami kanapka z serem i szynką niestety zawiera dwie bardzo różne informacje, "jest to posiłek mały, zeby tylko zaspokoic głód." - nie powinieneś nigdy być głodny, nie odchudzasz się, bo już ci kości [...]

[...] panierki a jeszcze lepiej pieczonej 30 / 2 / ? makarondurum/ryz brązowy/kasza 2 / 0,5 / 20 surówka 1 / 0 / 15 20g czekolady gorzkiej (w DT) 1 / 3 / 6 oliwa po zańczeniu treningu banan 1 / 0,3 / 17 po treningu 19:00 ryz/ziemniaki 100g piersi z kurczaka duszonej/pieczonej/gotowanej V posiłek 22:30 5 jajek na twardo (ok. 250g) 30 / 25 / 2,5 [...]

[...] 100g Ogórek 50g /OK + JESZCZE JAKIES TLUSZCZE BY SIE PRZYDALY 3.Posilek przed treningiem Ryż biały 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g /OK, 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g /TU JESZCZE DAJ WW PROSTE! 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g /OK,

[...] bez skóry 200g/odejmij troche kurczaka i daj wyzej albo do innego posilku,bo nie potrzeba dawac go tyle naraz Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g/dodaj kasze/makaron/ryz +warzywa 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g/co do tego serka,jesli ma zblizona wartosc bialka [...]

gainer zaraz po trening 30 min po treningu bialko jezeli masz odzywke bialkowa i 1h po bialku lub 30-60min po treningu pełnowartosciowy posilek

mity za mitami, Co się stanie jak nie wypijecie tego szejka po treningu w szatni? nic, absolutnie nic. A wiecie co jest najbardziej absurdalne? że nie przejmują się tym osoby,nie te które są duże i dobrze już wyglądają tylko ludzie, którzy dopiero zaczynają i wierzą w to, że jak nie wypiją to zje je katabolizm. Eh... Nawet lepiej jak nic nie [...]

[...] tego ciemne pieczywko a i tak zdarzało sie żebym sobie jeszcze podjadł jakieś owoce : D, i też nie było problemu , więc pewnie będe podbijał te kalorie niedługo , ogólnie po treningu gainer jako uzupełnienie węgli i wgl ... a z tym twarogiem to faktycznie moje niedopatrzenie bo nie uwzględniłem już orzechów i wgl : ) Najwyżej posiłek 3 będę [...]

[...] rybe 14:00 posiłek przed treningiem ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal 15:00 trening bezpośrednio po treningu 16 - 16:30 banany 2 x 200g : b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal dodaj białko 17:00 posiłek potreningowy ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g [...]

Przed wyjściem na siłkę przygotuj sobie posiłek po treningowy i jedz na siłkę. Bezpośrednio po treningu wypij odżywkę białkową i zjedz banana. Po przyjedzie do domu odgrzej posiłek po treningowy przygotowany wczesnej i po problemie.

nawet trudno sie przyczepic ... jesli bym cos zmienial to przy zalozeniu ze posilek 2 zawieral dosc spora ilosc bialka BCAA popialbym w trakcie treningu jelsi mozesz PO treningu spozycj odzywke wysokobialkowa jesli przerwa do posilku 3 jest dosc dluga powodzenia !

[...] az tyle insuliny a pobieraja aminokwasy przy kazdym progu insuliny i przy pomocy pompy jonowej, do tego najwiekszą wrażliwość na insuline ma organizm rano po nocy i po treningu i nawet zjedzenie wszystkich węgli w tych dwóch porach spowoduje tak gwałtowny wyrzut insuliny ze można iść spać i wyobrażac sobie jak komórki tłuszczu są radosne [...]

[...] tej diety do końca. Póki co pewnie będzie kilka niedociągnieć, ale od przyszłego na pewno się wezmę i będzie 3500kcal+, dużo mięcha etc. Zwykle mój posiłek przedtreningowy to był chleb np. graham,kurczak, warzywa i owoce, a po treningu gainer z mlekiem + owoce/ryż. Może tak być ? Odżywianie okołotrenigowe chyba jest kluczowe stąd moje pytanie

[...] za dużo na progres przy takim małym ciężarze maksymalnym. Koniecznie obniż to do 2,5kg bo inaczej szybko staniesz. Rozpiska ciężarów i powt ok. KReatynkę możesz zapodać tak jak piszesz. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu. Rano jeśli zaraz po przebudzeniu jesz wartościowy posiłek to raczej nie ma sensu, chyba że nie masz co z kasą robić

Rzeźba miałem na myśli redukcje czyli chodzę 6x w tygodniu robię po 12-16 powtórzeń 50% max obciążenia + staram się 30 min aerobów po treningu. Po konsultacji u lekarza rodzinnego dostałem skierowanie do endokrynologa następnie zostałem przyjęty do szpitala na 5 dni i tam zrobili wszystkie badania - endokrynolog stwierdził że ich zadanie się [...]

Batoniki i bakomy to nie białko, to koło białka nie stało, serio... Po treningu masz zjeść pełnowartościowy zbilansowany posiłek, mięso, ryba, nabiał, jajka (jeśli mowa o białku) a nie batonika %-) Przekąski - zwał jak zwał powinieneś jeść każdy posiłek zbilansowany ;-) a nie jakieś przegryzki. Poza tym, kto Ci mówi byś jadł tuńczyka z puchy, [...]

[...] Sam na masie pomagam sobie gainerem, gdyż pozwala mi na pobicie węgli i kaloryczności, lecz sam gainer nie wystarczy i po nim należy zjeść normalny wartościowy posiłek. Po treningu możesz wypić gainera , a za jakieś pół godziny lub więcej zjeść główny po treningowy. A tak na prawdę to wcale ci ten gainer nie jest potrzebny bo i tak mało jesz, [...]

[...] 1x 75 kg + zuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x63 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 21 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x29 kg Suplementacja Po treningu porcja białka

Uploaded with ImageShack.us Posiłek 1h po treningu. Piers kurczaka 150g w panierce z otrebów, bułki tartej i owsianych No i krokiety mama zrobila na obiad to też zjem

Posiłek 1h po treningu. Piers kurczaka 150g w panierce z otrebów, bułki tartej i owsianych No i krokiety mama zrobila na obiad to też zjem

[...] szybko zrobiłem. Pot się lał - Kaptury nieźle przytyrałem, aż wieczorem mnie drgawki przechodziły W czasie trenigu: 15 g carbo + 6 g growth factory + 6 g glutabolic Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn@ + 500 mg witaminy C + 1 kaps chela-mag Poprzedni [...]